Prepara tu propia bebida energética
Todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado, sobre todo en verano y más aún si estamos haciendo ejercicio. Por eso hoy os traigo una receta que a los deportistas les va a encantar. Se trata de una bebida isotónica casera de naranja y limón.
Las bebidas isotónicas están pensadas, no sólo para mantener nuestro cuerpo hidratado, sino también para recuperar electrolitos que son necesarios para el buen funcionamiento de los músculos. En el mercado hay una gran variedad de marcas con sabores y colores artificiales, por lo que ninguna puede compararse con la preparada en casa.
Para preparar nuestra bebida isotónica casera necesitaremos 5 ingredientes básicos: agua, fruta, sal, bicarbonato y miel que nos ayudarán a reponer líquidos, glucosa, sodio, cloro, yodo, potasio y otros minerales. Y lo mejor de todo es que está deliciosa.
Bebida energética casera para el ciclismo
La hidratación es crucial en cualquier deporte de resistencia, tanto a nivel profesional como amateur. Una mala hidratación conduce inevitablemente a un bajo rendimiento y puede causar tendinitis y otros problemas de salud. El deportista de resistencia debe beber regularmente antes, durante y después del ejercicio. No se recomienda beber agua pura. La bebida de resistencia debe ser isotónica. Explicaciones, consejos y recetas para hacer una bebida económica equivalente a las comerciales.
Las bebidas deportivas tienen como objetivo mantener el cuerpo hidratado, reponer el líquido y los electrolitos (sales) que se pierden a través del sudor, y proporcionar energía a partir de los hidratos de carbono. ¡No bebas agua pura! Tu bebida debe ser isotónica, es decir, con una osmolaridad lo más cercana posible a la del cuerpo humano. En términos sencillos, la densidad de la bebida debe ser cercana a la del plasma sanguíneo para facilitar su absorción por la sangre. Una bebida demasiado densa obligará al cuerpo a segregar agua para absorberla (efecto de dilución). El efecto será contrario al deseado y puede incluso provocar una deshidratación. Una bebida demasiado escasa o simplemente agua puede conducir paradójicamente a la misma situación.
Bebida electrolítica casera
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Maltodextrina isotónica
Disolver 2 cucharadas (40 gramos) en 500 ml de agua (1 botella). Hidrátate antes de hacer ejercicio bebiendo 500 ml. Beba regularmente durante su entrenamiento, aproximadamente 250 ml cada 20 minutos, con esfuerzos de resistencia > 1,5 horas alterne con ENERGY.
Hace una bebida deportiva isotónica después de la preparación. Ingredientes: azúcar, dextrosa, ácido (ácido cítrico), sal, jarabe de glucosa, aroma, minerales (citrato de calcio, citrato de potasio, citrato de magnesio), colorante (rojo remolacha). El producto puede contener trazas de leche y soja.
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