Bebida deportiva casera
Los estudios demuestran que el consumo de una bebida de carbohidratos durante las salidas de más de 60 minutos es una forma eficaz de aumentar la resistencia. Al proporcionar a los músculos que trabajan un combustible adicional se puede retrasar la fatiga, y algunas investigaciones sugieren una mejora de hasta el 20% en el rendimiento durante el ejercicio que dura 90 minutos o más.
La ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio también tiene efectos positivos en el sistema nervioso central, lo que puede proporcionar un “impulso” mental adicional.¿Cómo puedo utilizar las bebidas energéticas con hidratos de carbono de forma eficaz? Durante las salidas de más de 60 minutos, el consumo de 30-60 g de hidratos de carbono por hora retrasará la fatiga y le ayudará a mantener un ritmo óptimo. Un litro de una bebida isotónica de hidratos de carbono le proporcionará unos 60 g de hidratos de carbono, por lo que debe consumir unos 250 ml cada 15-20 minutos.
Evite las bebidas concentradas que contengan más de un seis-ocho por ciento de carbohidratos (hipertónicas), ya que reducen la velocidad de absorción de los líquidos y también pueden causar molestias gastrointestinales.¿Son las bebidas energéticas de carbohidratos mejores que los alimentos reales? Las bebidas de carbohidratos son una opción cómoda, que tiene la ventaja añadida de facilitar la reposición de líquidos y electrolitos.
Gatorade saludable
Para obtener un rendimiento óptimo, los deportistas deben estar hidratados y alimentados adecuadamente durante el ejercicio. Aunque existe una amplia gama de bebidas comercializadas con referencia al deporte o al rendimiento, las bebidas deportivas están diseñadas específicamente para proporcionar el equilibrio adecuado de carbohidratos, electrolitos y fluidos para alimentar adecuadamente el ejercicio y proporcionar fluidos para la hidratación. Si se utilizan de forma adecuada, pueden aportar beneficios para el rendimiento.
En la tabla 1 se compara la composición nutricional de las bebidas deportivas disponibles en el mercado australiano. Si se toman bebidas deportivas en polvo, es importante seguir las instrucciones del fabricante para garantizar que el equilibrio de carbohidratos y electrolitos sea óptimo para la absorción intestinal, el equilibrio de fluidos y el suministro de combustible. Una preparación incorrecta puede provocar molestias gastrointestinales y un impacto negativo en el rendimiento.
Los hidratos de carbono pueden ser beneficiosos para el rendimiento en una serie de eventos deportivos al proporcionar una fuente de combustible para los músculos y el cerebro. Los carbohidratos también contribuyen a la palatabilidad (sabor) de las bebidas deportivas. La mayoría de las bebidas deportivas contienen entre un 6 y un 8% de carbohidratos (6-8g/L). Las concentraciones de hidratos de carbono superiores a esta cifra pueden dificultar el vaciado gástrico y provocar molestias intestinales durante el ejercicio y perjudicar el rendimiento.
Agua electrolítica
Acceso denegado ¡IMPORTANTE! Si es propietario de una tienda, asegúrese de que tiene habilitadas las cuentas de clientes en la administración de su tienda, ya que tiene configurados los bloqueos basados en clientes con la aplicación EasyLockdown. Habilitar las cuentas de los clientes
De hecho, las investigaciones científicas demuestran que “las bebidas deportivas funcionales desempeñan un papel importante en la hidratación, en la mejora del rendimiento deportivo y en la prevención o ayuda de condiciones de salud específicas. Sus fórmulas pueden estar diseñadas específicamente para aumentar la energía, mejorar la concentración mental y/o prevenir el dolor de huesos y articulaciones.”
Sí, la mayor parte de su cuerpo es agua. Y utiliza ese líquido para ayudar a regular su temperatura corporal, la función cerebral, las hormonas, e incluso ayuda a evitar que su cerebro choque con el cráneo cuando hace ejercicios de salto intensos. ¡Gracias, agua!
Por estas razones, los atletas necesitan algo más que simple H2O. Necesitan bebidas deportivas saludables con electrolitos y nutrientes añadidos para ayudar a reponer lo que pierden con el sudor, la respiración, etc.
Bebida de electrolitos
A estas alturas, ya sabes que la hidratación es esencial para el rendimiento. Debe estar al tanto de sus necesidades de líquido y combustible para dar lo mejor de sí mismo, especialmente cuando se entrena y compite en el calor del verano. El rendimiento físico y mental puede caer en picado con tan sólo un descenso del 2 al 3 por ciento del peso corporal causado por la deshidratación. (Y la deshidratación puede provocar problemas muy graves, como el agotamiento por calor). Aunque beber agua sola es siempre una buena opción para las necesidades generales de líquidos, hay muchos casos en los que es mejor añadir un poco de zumo a la botella. Ya sea que necesites alimentar un alto kilometraje, animarte para un esfuerzo de intervalo, o combatir el calor y la humedad, estos polvos de hidratación, mezclas de bebidas deportivas y proteínas en polvo pueden ayudarte a ir más rápido durante más tiempo o a recuperarte más rápido.Echamos un vistazo al perfil nutricional de cada opción de hidratación para averiguar qué fórmula funciona mejor para los diversos tipos de entrenamientos que haces. Aquí están los ocho mejores polvos de hidratación que han pasado el corte en términos de valor nutricional y sabor.
